Seueur jalmi anu nganggo suplemén pikeun ngamaksimalkeun latihanana, anu tiasa ngabantosan ningkatkeun kaluaran kakuatan anjeun di gim supados anjeun tiasa kéngingkeun kakuatan langkung gancang sareng ngawangun langkung seueur otot. Tangtosna, prosés ieu langkung samar. Aya seueur faktor anu mangaruhan kana ngawangun massa otot, tapi nambihan suplemén kana kerja keras anjeun (sareng nutrisi) tiasa mangpaat.
Saatos nyaring seueur suplemén, nalungtik kumaha éta ngadukung kamekaran otot, sareng nguji éta nyalira, tim ahli sareng panguji Barbend kami parantos milih produk anu pangsaéna. Naha anjeun milarian ngaoptimalkeun kerja keras anjeun di gim, ningkatkeun sirkulasi anjeun pikeun ningkatkeun kinerja angkat beurat anjeun, atanapi ningkatkeun daya tahan méntal, suplemén ieu dirancang pikeun ngabantosan anjeun ngahontal kamekaran otot maksimal. Ieu rangkuman suplemén kamekaran otot pangsaéna anu panginten leungit tina diet sadidinten anjeun.
Gabung sareng Nick English nalika anjeunna marios pilihan suplemén pembentuk otot pangsaéna anu bakal dipasarkan di taun 2023.
Aya seueur hal anu kedah dipertimbangkeun nalika milih suplemén anu paling cocog sareng tujuan kamekaran otot anjeun. Kami ningali opat faktor penting — jinis suplemén, harga, panalungtikan, sareng dosis — pikeun mastikeun daptar ieu nyumponan kabutuhan anjeun. Saatos marios 12 katuangan pangsaéna pikeun kamekaran otot, kami parantos milih anu pangsaéna.
Kami hoyong nyusun daptar anu bakal nyumponan kabutuhan jalma-jalma anu hoyong ningkatkeun kamekaran otot, tapi aya seueur hal anu kedah dipertimbangkeun. Mimitina, kami hoyong mastikeun aya pilihan pikeun suplementasi sateuacan, pertengahan, sareng saatos latihan supados sadaya konsumen tiasa mendakan produk anu cocog sareng regimen suplemenna. Kami ningali rupa-rupa tujuan sapertos fokus méntal, pamulihan, aliran getih, sareng tangtosna kamekaran otot. Kami parantos nguji duanana suplemen individu anu ngabantosan anjeun ngahontal tujuan khusus, ogé campuran anu langkung ageung anu tiasa ngalebetkeun rupa-rupa suplemén pikeun ngabantosan anjeun ngawangun otot.
Kami ogé ngira daptar ieu bakal pikaresepeun pikeun seueur jalmi. Kami nyéépkeun seueur waktos mikiran penggemar kabugaran, atlit, binaragawan, sareng jalmi anu nembé ngamimitian ngangkat beurat pikeun mastikeun aya anu cocog pikeun sadayana dina daptar ieu.
Gumantung kana jinis suplemén anu anjeun pilih, harga bakal bénten-bénten. Biasana, produk anu ngandung langkung seueur bahan langkung mahal, sedengkeun produk anu ngandung hiji bahan langkung mirah. Kami ngartos yén henteu sadayana gaduh anggaran anu sami, éta sababna kami parantos ngalebetkeun rupa-rupa harga dina daptar ieu. Tapi tong hariwang, kami pikir harga anu pangluhurna anu kami kalebetkeun dina daptar ieu ogé pantes.
Panalungtikan mangrupikeun faktor anu penting nalika milih suplemén anu pangsaéna. Kami yakin yén klaim anu ditalungtik kalayan saé sareng dibuktikeun pantes janten anu pangsaéna dina daptar kami. Unggal aditif, bahan, sareng klaim dina produk ieu didukung ku panalungtikan sareng studi ti tim ahli BarBend kami. Kami yakin kana integritas produk kami sareng hoyong mastikeun yén panalungtikan cocog sareng sadaya klaim anu dilakukeun ngeunaan suplemén ieu.
Kami nyandak waktos kanggo nalungtik produk anu béda-béda dina unggal kategori sareng milih sacara saksama anu kami pikir paling dipikaresep pikeun ningkatkeun kamekaran otot. Naha éta produk anu ningkatkeun pamulihan anu langkung gancang sareng bakal ngabantosan anjeun uih deui kana kinerja puncak di gim langkung gancang, atanapi suplemén anu ngabantosan awak anjeun nganggo karbohidrat salaku bahan bakar tinimbang ngarecah jaringan otot, kami parantos ngabahas masing-masing sacara rinci.
Panalungtikan mangrupikeun bagian penting dina prosés nyieun kaputusan urang, tapi éta téh penting pisan nalika diuji coba sacara pribadi. Upami produkna raosna pait teuing atanapi henteu leyur kalayan saé, éta panginten moal pantes kanggo artosna. Tapi kumaha anjeun tiasa terang sateuacan anjeun nyobian? Janten, pikeun ngajaga dompét anjeun tetep bagja, kami parantos nguji puluhan produk sareng nganggo éta dina dosis anu ditangtukeun. Ngaliwatan uji coba sareng kasalahan, kami parantos ngahémat produk anu paling dipikaresep ku kami sacara pribadi sareng anu kami pikir bakal narik minat kalolobaan jalmi.
Kami percaya kana produk anu kami dukung sareng nyéépkeun waktos pikeun mendakan dosis anu pas pikeun unggal suplemén. Kami nyobian cocogkeun dosis klinis unggal bahan supados efektif. Sakumaha anu parantos dicatet dina sababaraha kompilasi, campuran anu dipatenkeun ogé mangrupikeun cara umum pikeun nambihan bahan kana suplemén.
Upami suplemén ngagaduhan campuran anu dipatenkeun, kami teras-terasan nyatet ieu sabab éta hartosna jumlah anu pasti tina unggal bahan dina campuran éta moal diungkabkeun. Nalika kami milih campuran anu dipatenkeun, éta kusabab kami ngahargaan integritas daptar bahan sareng aditif, sanés ngan ukur dosisna.
Suplemén sateuacan latihan tiasa janten senjata rahasia anjeun pikeun ngamonopoli kinerja anjeun sateuacan anjeun dugi ka bar—suplemén tiasa ngabantosan anjeun tetep fokus, masihan anjeun dorongan énergi, sareng ningkatkeun pompa anu tiasa diandelkeun. Set ieu ngandung jumlah anu luhur tina sababaraha bahan pembangun otot poténsial, sapertos beta-alanin sareng sitrulin, ogé jumlah bahan sanésna anu sedeng. Éta sababna tim kami kedah ngalakukeun hal ieu heula sateuacan latihan.
BULK nyaéta produk pra-latihan anu ngandung 13 bahan aktif, ditambah vitamin B pikeun énergi sareng éléktrolit pikeun hidrasi. Salah sahiji bahan konci nyaéta dosis 4.000 mg beta-alanin, anu tiasa ngabantosan ningkatkeun daya tahan otot sareng ngalambatkeun kacapean, ngamungkinkeun anjeun cicing di gim langkung lami. (1) Anjeun ogé bakal mendakan bahan-bahan anu tiasa ngadukung aliran getih, sapertos citrulline (8.000 mg) sareng betaine (2.500 mg). Dosis citrulline tiasa ngabantosan anjeun pulih langkung gancang sareng ngirangan nyeri pasca-latihan supados anjeun tiasa uih deui ka gim langkung gancang. (2)
Nalika anjeun aya di gim, anjeun panginten hoyong fokus sareng museurkeun énergi anjeun kana ngawangun otot. BULK ogé ngandung 300 mg alpha-GPC, 200 mg theanine, sareng 1.300 mg taurine, anu gaduh poténsi pikeun ningkatkeun konsentrasi anjeun, hal anu pasti diperhatoskeun ku para panguji kami. Pamungkas, aranjeunna resep kana 180 miligram kafein, anu ceuk aranjeunna cekap pikeun ngajaga aranjeunna tetep fokus tapi henteu cekap pikeun ngajantenkeun aranjeunna ngarasa lieur saatos latihan. Para pangulas anu wareg satuju. "Transparent Labs mangrupikeun hiji-hijina suplemén pra-latihan anu kuring anggo sabab éta ngalaksanakeun padamelan sareng nyayogikeun pompa anu ageung, énergi anu berkepanjangan, sareng henteu aya burnout pasca-latihan," tulis salah sahiji pembeli.
Produk ieu hadir dina tujuh rasa buah anu béda, sapertos strawberry kiwi, tropical punch, sareng peach mangga, tapi anu nguji kami resep pisan kana blueberry. "Hésé ngajelaskeun kumaha rasa blueberry, tapi kitu rasana," saurna. "Henteu amis teuing, éta mah nikmat."
Clear Labs Bulk dieusian ku bahan-bahan anu dosisna pas pikeun formula pra-latihan anu dirancang pikeun ngawangun massa otot. Éta henteu ngan ukur ngandung kafein pikeun énergi, tapi ogé ngandung bahan-bahan sanés anu tiasa ningkatkeun aliran getih, konsentrasi, pamulihan sareng hidrasi.
Kalayan 8 rasa anu béda sareng 28 gram protéin whey tina sapi anu bébas hormon sareng dipakan jukut, Clear Labs Whey Protein Isolate mangrupikeun cara anu saé pikeun ngahontal tujuan anjeun.
Seueur bubuk protéin di pasaran ngandung pangisi, pemanis jieunan, sareng bahan-bahan anu saeutik ngabantosan anjeun ngamaksimalkeun kamekaran otot. Transparent Labs parantos nyiptakeun isolat whey anu ngutamakeun protéin sareng ngaleungitkeun runtah jieunan.
Bubuk Isolat Protein Whey Clear Labs ngandung 28 gram protéin per porsi, jantenkeun éta salah sahiji bubuk protéin pangluhurna di pasar. Kusabab bubuk ieu mangrupikeun isolat whey, éta ngandung karbohidrat sareng lemak anu langkung sakedik tibatan konsentrat whey, janten anjeun kéngingkeun dosis protéin kualitas luhur anu padet tanpa bahan sanés. Formula whey ieu nganggo 100% sapi anu dipakan jukut, bébas hormon sareng henteu ngandung pemanis jieunan, pewarna dahareun, gluten atanapi pengawet.
Bubuk protéin ieu ngagaduhan salah sahiji rasa anu pangsaéna sareng hadir dina 11 rasa anu nikmat, sababaraha di antarana langkung éksotik tibatan coklat sareng vanili biasana. Tina pangalaman pribadi, anu nguji kami resep pisan kana Cinnamon French Toast sareng Oatmeal Chocolate Chip Cookies, tapi upami anjeun langkung resep masak atanapi ngadamel kue nganggo bubuk protéin atanapi nambihan protéin kana kopi énjing atanapi smoothie anjeun, pilihan anu henteu aya rasa ogé sayogi. Seueur tina ratusan ulasan bintang lima ogé resep kumaha gampangna produk ieu dicampur, sareng anu nguji kami bahkan nyatet yén kalarutan "henteu aya masalah pisan."
Teu sadaya suplemén protéin diciptakeun sami, sareng suplemén ieu mangrupikeun suplemén pikeun tumuwuh otot anu saé kusabab kandungan protéinna anu luhur, bahan-bahan alami, sareng dalapan rasa anu nikmat.
Bubuk vegan POST pasca-latihan ti Swolverine ngandung protéin kacang polong, karbohidrat, cai kalapa, sareng uyah laut Himalaya pikeun ngabantosan anjeun pulih saatos latihan anu intensif.
Ngaronjatkeun kualitas awak saatos latihan mangrupikeun bagian penting tina prosés pamulihan, ngamungkinkeun anjeun pikeun pulih langkung gancang sareng ngawangun deui otot anjeun saatos latihan anu sesah. Salian ti éta, protéin kacang polong sareng éléktrolit dina formula ieu tiasa ngabantosan pamulihan sareng hidrasi.
Suplemén pasca-latihan anu pangsaéna pikeun kamekaran otot, formula vegan ieu ngandung 8 gram isolat protéin kacang polong sareng 500 mg cai kalapa pikeun ngabantosan anjeun pulih sareng ngecas deui saatos latihan anu paling sesah. Salaku tambahan, 500 mg bromelain tiasa ngabantosan ngagancangkeun métabolisme protéin sareng karbohidrat supados awak anjeun tiasa gancang ngagunakeunana pikeun ngawangun otot.
Karbohidrat POST utamina aya dina bentuk buah-buahan sapertos dalima, gedang sareng nanas. Salian ti sipat antioksidan sareng anti radang buahna, gedang ngandung énzim papain, anu ogé tiasa ngabantosan pencernaan protéin.
Suplemén saatos latihan ieu ngandung bahan-bahan vegan sapertos protéin kacang polong sareng ekstrak buah pikeun ngabantosan anjeun ngawangun sareng ngajaga massa otot. Cai kalapa sareng uyah laut Himalaya ngeusian deui éléktrolit anu leungit nalika latihan, sedengkeun campuran énzim ngabantosan nyerna protéin, anu ngabantosan ngawangun otot.
"Ieu salah sahiji suplemén pasca-olahraga karesep kuring. Kuring ngarasa awak kuring nyerep bahan-bahan anu bersih, ngeunah, sareng séhat," tulis salah sahiji reviewer anu bagja. "Ieu suplemén anu kedah aya dina diet anjeun."
Suplemén creatine anu pangsaéna ti Transparent Labs ieu ngandung HMB, anu tiasa ningkatkeun kakuatan sareng ngajaga otot langkung saé tibatan suplemén nyalira. Ieu mangrupikeun produk kualitas luhur anu sayogi tanpa rasa atanapi dina rupa-rupa rasa.
Kreatin aya dina rupa-rupa bentuk, tapi panalungtikan salami sababaraha dasawarsa nunjukkeun yén kreatin monohidrat tiasa sacara efektif ningkatkeun kamekaran sareng kakuatan otot. Éta ogé mangrupikeun jinis kreatin anu paling ekonomis di pasar. (3) Seueur perusahaan anu nyobian ngadamel suplemén kreatin monohidrat, tapi dumasar kana uji coba kami nyalira, ieu anu paling dipikaresep ku kami nalika ngeunaan kamekaran otot.
Produk creatine pangsaéna kami gaduh langkung ti 1.500 ulasan bintang lima, janten aman pikeun nyarios yén konsumén ogé resep kana creatine ieu. "Creatine HMB mangrupikeun produk anu tiasa dipercaya," tulis salah sahiji reviewer. "Rasa na saé sareng anjeun tiasa ngaraosan bédana antara nyandak produk sareng henteu nyandakna. Abdi pasti bakal nyarankeun éta."
Saatos nyobian creatine, anu nguji kami nyatet yén éta peryogi langkung seueur kalarutan, janten anjeun panginten kedah nyampurna kana smoothie atanapi nganggo blender listrik. Ogé, ceri hideung raosna rada hambar. Ieu sanés masalah, tapi upami anjeun hoyong rasa anu beunghar sareng kandel, anjeun panginten hoyong milih rasa anu béda.
Clear Labs Creatine ngandung tambahan HMB (ogé katelah beta-hydroxy-beta-methylbutyrate). Éta mangrupikeun metabolit tina asam amino ranté cabang leusin, anu tiasa ngabantosan nyegah karusakan otot. Nalika digabungkeun sareng creatine, HMB tiasa ngabantosan ningkatkeun kakuatan sareng ukuran langkung ti ngan ukur salah sahiji bahan éta.
Kandungan piperine, salah sahiji jinis ekstrak lada hideung, ngabantosan awak nyerep creatine sareng HMB, sahingga ngirangan runtah. Éta ogé sayogi dina tujuh rasa, janten anjeun sigana bakal mendakan anu anjeun resep. Aya ogé pilihan anu teu aya rasa upami anjeun hoyong nambihan kana suplemén sanés atanapi nyampurnakeun kana inuman anu dirasakeun.
Kombinasi creatine sareng HMB tiasa janten épéktip pisan dina ngabantosan atlit ningkatkeun sareng ngajaga massa otot. Salaku tambahan, lada hideung tiasa ningkatkeun kamampuan awak pikeun nyerep bahan-bahan ieu.
Upami anjeun hoyong beta alanin murni sareng teu aya deui, Swolverine Carnosyn beta alanin ngandung 5 gram padatan per porsi. Salaku tambahan, unggal wadah nampung dugi ka 100 porsi.
Beta-alanin panginten paling dikenal nyababkeun sensasi tingling dina awak saatos nginumna, tapi pangaruh poténsial beta-alanin kana kamekaran otot sareng fungsi kognitif anu ningkat mangrupikeun alesan anu saleresna pikeun nambihan kana suplemén anjeun. Suplemén beta-alanin Swolverine ngandung dosis 5.000 mg anu bakal ngabantosan anjeun ngalakukeun repetisi tambahan sareng ngawangun langkung seueur massa otot. Sareng, numutkeun ulasan konsumén, produk ieu mimiti bertindak gancang.
Beta alanin ti Swolverine ieu ngandung 5000 mg CarnoSyn beta alanin, anu tiasa ningkatkeun kamekaran otot sabab beta alanin parantos kapendak gaduh seueur mangpaat latihan, kalebet ningkatkeun kasejahteraan méntal nalika latihan anu sesah, résiliénsi kognitif sareng psikologis. (1) Ningkatna kateguhan méntal ngamungkinkeun awak pikeun ngungkulan wates méntal anu urang atur sareng latihan dina inténsitas anu langkung ageung, anu tiasa ngabantosan ngaoptimalkeun kamekaran otot. Panilitian sanés mendakan yén beta-alanin ningkatkeun kinerja latihan sareng tiasa nyababkeun kaleuwihan beban sareng adaptasi kakuatan anu langkung ageung. (8)
Anu ngabédakeun béta alanin ieu nyaéta éta sabenerna CarnoSyn béta alanin, bahan anu dipatenkeun sareng hiji-hijina béta alanin anu diakui ku FDA aman nalika dianggo dina dosis anu disarankeun. Hargana 0,91 sen per porsi, CarnoSyn Beta Alanine ti Swolverine mangrupikeun campuran tanpa rasa anu tiasa gampang ditambahkeun kana inuman sateuacan latihan atanapi tengah latihan pikeun dorongan énergi tambahan.
Swolverine parantos nyiptakeun beta-alanin anu saderhana sareng efektif, hiji-hijina beta-alanin anu disatujuan ku FDA. Pilihan anu saderhana tapi unggul ieu idéal pikeun anu hoyong ningkatkeun kateguhan méntal sareng langkung ngaintensifkeun latihan pikeun ningkatkeun kasempetan ngawangun massa otot.
Betain anhidrat ieu henteu ngandung pemanis tambahan, pewarna jieunan, atanapi pengawet jieunan. Unggal wadah nampung total 330 porsi sareng hargana kirang ti sapuluh sén masing-masing.
Suplemén betaine Clear Labs ieu ngandung 1.500 mg betaine per porsi, anu berpotensi ningkatkeun kinerja anjeun di gim.
Formula TL Betaine Anhydrous ngan ukur diwangun ku betaine. Tapi pikeun anu hoyong ningkatkeun latihanana, bahan ieu wajib dipiboga. Suplemén ieu tiasa ningkatkeun komposisi awak, ukuran otot, kinerja, sareng kakuatan anjeun. (dua puluh tilu)
Suplemén ieu teu raos sareng teu kedah diinum nyalira. Tapi anjeun tiasa ngagabungkeunana sareng suplemén atanapi bahan pra-latihan anu sanés. Salian ti éta, hargana lumayan, unggal porsi dijual kirang ti sapuluh sén. 330 porsi per barel, cekap kanggo panyimpenan jangka panjang.
Asam amino ranté cabang ngagaduhan sababaraha mangpaat poténsial: Éta tiasa ngabantosan anjeun pulih langkung gancang tina nyeri otot anu telat (DOMS), sareng dosis padet 4.500 mg BCAA digabungkeun sareng Onnit's Power Blend™ tiasa janten anu anjeun peryogikeun pikeun jangkungna otot anjeun. (10)
Dirancang pikeun ningkatkeun kinerja sareng pamulihan, formula ieu ngawengku tilu campuran anu kuat, salah sahijina khusus narékahan BCAA. Campuran BCAA ngandung campuran 4.500 mg BCAA, glutamin sareng beta-alanin, anu tiasa ngabantosan ningkatkeun kinerja di gim, ogé pamulihan sareng daya tahan salami latihan anu panjang. (10)(11)
Sanaos anjeun tiasa nginum suplemén ieu sateuacan atanapi saatos latihan, seueur ulasan anu wareg langkung milih nginumna saatos latihan sabab henteu ngandung stimulan. "Kuring milih ieu sabab kuring hoyong anu bébas kafein pikeun hidrasi sareng poténsi ngeusian deui," tulis salah sahiji pembeli. "Kuring pasti ngarasa langkung saé énjingna saatos latihan."
Bahan utama dina campuran pangrojong nyaéta resveratrol, anu ogé tiasa ngabantosan anjeun nalika latihan anu sesah sareng bertindak salaku antioksidan. Campuran énergi ieu ngandung asam D-aspartat, ekstrak long jack, sareng jelatang, anu sadayana tiasa ningkatkeun kadar téstostéron sareng ningkatkeun kamekaran otot. (dua puluh hiji)
Onnit Total Strength + Performance ngandung dosis asam amino ranté cabang anu signifikan, glutamin sareng beta-alanin, anu tiasa ngabantosan ngalambatkeun kacapean otot nalika latihan. (10) Salian ti éta, éta bakal ngabantosan anjeun pulih langkung gancang saatos latihan anu sesah. Campuran anu sanés nawiskeun dukungan téstostéron poténsial sareng antioksidan pikeun ngalengkepan produk.
Protéin tutuwuhan ieu dijieun tina isolat kacang polong, protéin rami, protéin siki waluh, sasha inchi sareng quinoa. Éta ogé rada rendah lemak sareng karbohidrat, ngan ukur 0,5 gram sareng 7 gram.